「朝活」「早起きは三文の得」など、朝の活動が良いというのは一般的によく言われていること。
日の出も早くなり、朝の気候も心地よいこれからの季節は、ランニングを早朝に行う”朝ラン”でコンディションを整えましょう！
・体内リズムを整える
朝の運動は家庭や仕事の都合で時間が取れなくなることも少なく、習慣を作りやすい時間帯です。
実際に、人の体は体内時計によって太陽のリズムに合わせて効率よく動くようにできています 。
朝の光で目覚め、夜はゆっくりと休む、 生活サイクルも整えることによって無理なく朝ラン習慣を楽しむことができます。
・脂肪燃焼
朝は効率よく脂肪燃焼できる時間。
体を動かすエネルギーの多くは糖質。食間の時間が長い朝食前は糖の節約のために脂肪の利用率が高まります。
継続することでより一層ダイエット効果も期待できますよ！
継続できるペース、量で行うことが大切です。
具体的には
・曜日を固定せず、週に2-3日など続けやすい設定をする
・前日に支度をするなど、朝の時間にゆとりを持つ
・運動前に水分と多少の糖分を補給しておく（スポーツドリンクや果物など）
・10分など、短時間からはじめてみる
・歩く、止まるもOK
・運動後にはタンパク質も摂取できる朝食を
四季の移り変わりなど、コース上の変化も見つけると朝ランがより楽しくなりますよ！
体内時計のリズムが整うと、日中を活動的に生活できるようになります。
ランニングによって体内・脳の血流もスムーズになり脳の活性化に繋がります。
目や耳、肌から得られるたくさんの情報も脳細胞の刺激になります。
さらに、太陽を浴びたり心地よいリズムの刺激を感じたりすることは、セロトニン（別名：幸せホルモン）の分泌が促進されストレス解消にも。
達成感やほどよい疲労感もストレス耐性を高める効果が期待できます。
朝ランから始まる一日は、仕事にもつながる多くのメリットが考えられます。
無理なく、気持ちよく！継続して日々をより健康に過ごしましょう！
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【Profile】小野田貴代（Takayo Onoda）
ヨガインストラクター・ベビーマッサージセラピスト。学生時代にヨガに出会い、ヨガインストラクター養成講師を経て現在はオンラインを中心に活動。誰もが取り組みやすい、日常に活かすヨガを幅広く伝えている。CM等のメディア監修や健康コラム執筆、FMラジオパーソナリティとしても活動。初心者から自分のペースで楽しめる「たかヨガ」もYouTubeで配信中。
Instagram：＠takayo_onoda
YouTube：小野田貴代
