【5月病回避！マインドフル・ウォーキング】

【5月病回避！マインドフル・ウォーキング】

新年度を迎え、大型連休が過ぎました。

リフレッシュしたはずなのに、いくら経ってもなぜだか気分が優れない・・・。

疲れや緊張がとれない感覚があれば、「五月病」「六月病」と呼ばれる症状の予備軍かもしれません。

■やる気がでない時のマインドフルネス

気持ちが乗り切らない、心が落ち着かないときには”マインドフルネス”の実践が効果的です。

アメリカでは大企業も取り入れている「マインドフルネス」。

マインドフルネスとは、”今ここ”に心と意識を向けるあり方のことを指します。

過去を思い出したり未来を想像したりと、常に忙しくしている心と意識。

今この瞬間の自分に集中することを繰り返し続けていくと、穏やかで安定した自分に気づくことができます。

■マインドフルネスを日々に取り入れるには？

マインドフルネスの実践方法と聞いて、まず浮かぶものが瞑想。

姿勢を正して座り、呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想がありますが、おすすめは「マインドフル・ウォーキング（歩行瞑想）」

・集中力向上
・心の穏やかさ
・感受性を高める
・ストレスの緩和
・幸福感の高まり

など、マインドフル・ウォーキングを通してマインドフルネスの効果を感じましょう。

■マインドフル・ウォーキング（歩行瞑想）とは？そしてその実践方法とは？

マインドフル・ウォーキングとは『”今ここ”に意識を集中させて歩くこと』をいいます。

実践方法は以下の通りです。

①立った姿勢で、体の余分な力を抜き腕もリラックスさせる
②深呼吸をし、足の感覚に意識を向ける
③自然な呼吸で、ゆっくりと小さなステップで歩き始める
④足の裏の感覚を確認する、重心の移動も丁寧に感じる
⑤体全体に意識を向ける

数分、数メートルなど短い時間・短い距離からまず始め、慣れてきたら少しずつ時間や距離を延ばしていきます。

あれこれと雑念が頭に浮かぶときは立ち止まり、意識を”今ここ”に戻してから再度歩きはじましょう。

屋外のウォーキングでは、自然の光や音に意識を向けることも楽しみの一つです。

また、安全な場所で時には裸足で歩行瞑想をすることも効果的です。

仕事の効率をあげたい、気持ちを切り替えたいなど、生活を豊かにする方法として「マインドフル・ウォーキング」を是非、取り入れてみてください。

■ウォーキングにおすすめのアイテム

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【Profile】小野田貴代（Takayo Onoda）
ヨガインストラクター・ベビーマッサージセラピスト。学生時代にヨガに出会い、ヨガインストラクター養成講師を経て現在はオンラインを中心に活動。誰もが取り組みやすい、日常に活かすヨガを幅広く伝えている。CM等のメディア監修や健康コラム執筆、FMラジオパーソナリティとしても活動。初心者から自分のペースで楽しめる「たかヨガ」もYouTubeで配信中。
Instagram：＠takayo_onoda
YouTube：小野田貴代